如今，越来越多的人喜欢去健身房。男孩想发展强壮的肌肉，而女孩想要一个完美的S形身体。为了满足不同的需求，健身房已经建立了不同的运动和设备。因此，男性和女性的身体结构，功能和激素水平存在差异。如何锻炼和减肥有什么区别？
男女的健身计划因人而异
Qiu Xue是Neijiang Nasdaq的女性健身教练。她在健身房工作了3年，主要教授有氧运动等课程。她经常遇到一些参加健身的男人，他们认为有氧运动的编排太舞蹈，女性和男性，并且不适合男人参加。实际上，事实并非如此。 Qiu Xue说，有氧运动越有活力，看起来越好，因此男人在这方面具有优势。女性的协调能力和韧带柔软性比男人好，而且它们却很好，因此适合有氧运动中的男女。
在健身房中，男人通常想成为具有8个腹部肌肉的健身专家，因此许多人想获得肌肉并失去啤酒腹部；妇女想拥有一个迷人的人物，因此妇女主要专注于身体塑形，体重减轻和产后恢复。健身目标决定了健身课程中男女的区别。
Qiu Xue告诉记者，无论是男人还是女人，在锻炼之前，教练都会对成员进行身体测试，以查看各个身体指标。例如，如果脂肪含量超过20公斤，则设定每月减肥的目标。然后检查您的健康，无论您是否患有高血压，糖尿病等。全面的多个指标，以最终确定独家健身计划。
女性还可以进行小重量的肌肉运动
作为一名女教练，Qiu Xue对女性减肥非常熟悉。她说，大多数女人都想在腹部，臀部，大腿和蝴蝶袖中减肥。跑步是一种方式，您还需要进行一些肌肉运动，但是它需要多次，多次和少量锻炼，以实现脂肪燃烧，塑造和拧紧皮肤的最期望的效果。如果一个女人练习像男人一样沉重的人，她将成为一个“女性假小子”。
一般而言，男性的脂肪比女性少，女性的体内脂肪水平高达20％，这会导致某些健康风险。因此，由于短暂的冲动，不要追求这些健身专家的完美人物。它们通常是在专业指导下通过一定时期获得的，并且不会匆忙实现。
此外，女性在减肥时不能吃极端的饮食或运动，这会影响体内各种生物学数据的变化，从而使营养不良和闭经体重减轻过多的成本。需要制定合理的运动频率和强度，从柔和的节奏开始，然后逐步发展。
记住在有氧和厌氧组合训练后伸展
厌氧锻炼是指在“脱氢”状态的高速和剧烈运动中，例如赛车，举重，投掷，跳高，跳高，拔河，拖船，肌肉力量训练等。有多种形式的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，慢跑，慢跑，慢跑，有氧运动，游泳，游泳，循环，循环和各种跑步，
Qiu Xue建议女性在减肥时应将有氧运动与厌氧运动相结合。他们不仅应该进行一些有氧运动，例如高腿和来回，而且还应进行厌氧练习，例如蹲和仰卧起坐。
女性系统比男孩弱，在运动过程中更有可能受伤，因此早期的热身锻炼和后来的伸展运动非常重要。在训练期间，肌肉处于紧张状态。拉伸可以减少乳酸的分泌并减轻疼痛，还可以使肌肉更加协调和更美丽，从而避免了大肌肉。
男性运动需要中等
纳斯达克（Nasdaq）的一名男教练告诉记者，男人需要注意锻炼时应根据其体力确定负载。如果您渴望取得成功并过度锻炼，则希望在短时间内达到相对较高的水平并进行一些高强度的练习，不仅可以达到健身的效果，而且还将减少对像心脏，肺和大脑在短时间内为器官的血液供应和氧气供应。
实际上，就卡路里消耗而言，运动时间比强度更重要。如果中年人坚持练习，慢跑和轻松放松的锻炼，他们可以消耗卡路里，改善新陈代谢并改善身体健康。
您还需要掌握正确的呼吸方法。通常，您尝试举起小重量。当您的肌肉放松和恢复时，您的肌肉会收缩并呼气时吸入。举起大量重量或最后几次尝试时，首先要深呼气，然后屏住呼吸，进行起重动作，然后深呼吸。锻炼时，您应该用嘴呼吸，并在运动前进行伸展运动，以防止肌肉韧带菌株。训练后，您应该进行放松运动以帮助消除肌肉张力。
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