人体中的内分泌系统负责产生激素，激素是控制细胞功能的化学物质。

尽管激素会影响体内各种细胞，但它们仅作用于具有特定受体的细胞。激素控制人体中的一系列生化反应，包括：能量代谢，繁殖过程，组织生长，水合状态，肌肉蛋白的合成和分解以及情绪调节。

激素可以在帮助肌肉生长的同时燃烧脂肪，因此了解哪些激素与运动有关，并阐明它们对生理功能的可能影响。

激素主要分为三类：类固醇，肽和胺（氨基酸激素）。每类激素具有独特的化学结构，可以决定其与特定受体的相互作用。类固醇与位于核中的受体相互作用；肽激素由氨基酸组成，并与位于细胞膜中的受体相互作用。胺激素含有氮，可能影响交感神经系统。

激素可以促进合成代谢过程，并帮助人体产生新的组织。它们还可以促进分解代谢并帮助人体分解旧组织。 “类固醇”通常被用作运动员提高运动表现的作弊方法。实际上，类固醇是人体可以自然产生以帮助组织生长的化学物质。

接下来，我们将根据激素控制的相关生理影响引入几种与运动相关的激素。

胰岛素

胰腺分泌的肽激素可以调节碳水化合物和脂肪的代谢。当血糖升高时，胰岛素会释放以帮助储存和吸收糖原和葡萄糖。

胰岛素通过骨骼肌或脂肪组织促进血液中葡萄糖的吸收有助于降低血液中的葡萄糖浓度。应当指出的是，胰岛素会导致脂肪存储在脂肪组织中，而不是由肌肉组织用作燃料。

运动开始时，交感神经系统会抑制胰岛素的释放，因此有必要在运动前避免摄入含有大量糖（包括运动饮料）的食物，以防止由于胰岛素水平升高而储存糖原，并且在运动过程中不能用作燃料。使用运动饮料或能量凝胶，直到身体开始出汗为止。

胰高血糖素

当血糖水平降低时，胰腺分泌了胰腺，刺激从脂肪组织中释放游离脂肪酸（FFA）并增加血糖水平，这可以为运动提供足够的燃料。当糖原逐渐耗尽运动时，胰高血糖素有助于释放肝脏中储存在肝脏中的肝糖原。

皮质醇

皮质醇是一种促分解类固醇激素，当人体产生压力，低血糖和运动时，肾上腺分泌。

在长时间运动过程中，皮质醇通过协助分解甘油三酸酯和蛋白质来支持能量代谢过程。

当人体感觉太高或无法从先前的训练中恢复过来时，皮质醇就会释放。由于皮质醇具有促进脂肪代谢的作用，因此过度运动会增加皮质醇水平，从而导致肌肉中的蛋白质分解为燃料，不能用于修复受损的组织。

肾上腺素和去甲肾上腺素

胺可以帮助交感神经系统（SNS）产生能量并调节心肺运动期间的身体功能。

肾上腺素和去甲肾上腺素分类为儿茶酚胺激素，是两种不同但相互关联的激素。

肾上腺素是由肾上腺产生的，因此称为肾上腺素。它可以增加心输出量和血糖（为运动提供燃料），并具有促进糖原崩溃并支持脂肪代谢的作用。去甲肾上腺素在能量传递方面具有许多相似之处，但除此之外，它还增加了不涉及人体运动的血管的压力。

睾丸激素

睾丸激素是由雄性睾丸间质细胞或雌性卵巢产生的类固醇激素。此外，男性和女性的肾上腺也可以分泌少量的睾丸激素。

睾丸激素可以参与肌肉蛋白的重新合成和因运动损伤引起的肌蛋白的修复，并且在骨骼肌的生长中也起着重要作用。睾丸激素与特定受体相互作用，运动造成肌蛋白损伤时，人体会分泌睾丸激素。

人类生长激素

人类生长激素（HGH）是垂体前叶分泌的一种合成肽激素，可以刺激细胞生长。

与其他激素一样，人类生长激素与特定受体相互作用，以在一系列反应中反应，包括增加肌蛋白合成，加速骨矿化，支持免疫系统功能以及促进脂肪代谢。

人类生长激素是在睡眠的快速眼运动阶段（REM）产生的，并由高强度的运动刺激分泌。相关的高强度练习包括：重量强度训练，爆炸性训练或大于或等于乳酸阈值或等于乳酸阈值（OBLA，第二通气阈值）。

胰岛素样生长因子

胰岛素样生长因子（IGF）具有与胰岛素相似的分子结构，并受到产生HGH的相同机制的刺激。胰岛素样生长因子（IGF）是肝脏中产生的肽激素，在HGH修复运动过程中支持受损的蛋白质，并且是促进肌肉生长的重要激素。

脑衍生的神经营养因子

脑衍生的神经营养因子（BDNF）是一种神经递质，有助于刺激大脑产生新细胞。 BDNF的生产与HGH和IGF的生产密切相关。

可以提高这两种激素水平的运动也会增加BDNF的激素水平。高强度运动可以刺激促进肌肉生长的合成激素，同时增加BDNF水平，这有助于改善认知功能。

尽管人体中无数的激素对各种不同的生理功能作用，但上面列出的激素仅受体育活动的影响，并在帮助身体适应运动的生理需求方面起着重要作用。

许多健身专业人士了解，神经系统和肌肉系统在训练结果中起着重要作用。但是，激素实际上会影响许多体育活动的生理适应。这意味着答案“激素决定了现在的一切”可以解释有关身体对运动的反应的许多问题。

了解运动如何影响控制生理功能的激素可以帮助您为客户制定有效的运动计划。

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